Si quieres correr una maratón y al mismo tiempo cuidar tu salud, debes prepararte con anticipación y tener claras tus habilidades y capacidad física. En la ACHS queremos que disfrutes llegar a la meta, por eso te ayudamos en tu preparación física.

Cuando pensamos en una maratón, nos imaginamos a atletas corriendo por la ciudad. Tras ello, asumimos que cada una de esas personas han entrenado exhaustivamente para resistir cada kilómetro, previniendo molestias, caídas o dolores. Sin embargo, eso no siempre es así.

Correr una maratón implica poseer una condición física adecuada. Eso se logra con entrenamiento y vida sana. De lo contrario, podemos exponernos a sufrir alguna complicación severa que nos limitará físicamente por un tiempo indefinido.

Complicaciones comunes
Cuando los participantes no se preparan adecuadamente para una actividad de alta exigencia física como lo es una maratón, las personas pueden sufrir:

• Deshidratación severa
• Golpe de calor
• Problemas cardiacos
• Reducción del nivel de sodio en la sangre (hiponatremia)
• Desmayos

Entrenamiento eficaz y seguro
Si eres deportista sabrás que el entrenamiento no se basa en ejercitarse constantemente sin descanso. Cada persona debe conocer sus límites para saber cómo abordar una exigencia física de gran nivel. Ante ello, el equipo médico de la ACHS recomienda:

• Realizar un chequeo médico previo a la carrera
• Entrenar previamente y de forma progresiva, preparándote al menos durante seis meses de anticipación
• Reconocer las distancias y prepararte para tu tramo
• No te sobreexijas y mantén una velocidad apropiada
• Reconocer el terreno para evitar caídas a futuro
• Tener una dieta rica en hidratos de carbono y frutas
• Descansar el cuerpo lo necesario para evitar fatigas y seguir adelante

Vestuario adecuado
Al correr largas distancias el equipamiento es fundamental para evitar lesiones. Asegúrate de poseer la vestimenta y calzado adecuados para no dañar tus articulaciones, especialmente rodillas, y tener una ropa cómoda que evite un sobreesfuerzo.

Para ello te recomendamos:

• Utilizar zapatillas con amortiguación que protejan el tobillo
• Evitar que el calzado te cause roces
• No usar zapatillas nuevas al momento de la maratón

¡No te lesiones!
Si estás cerca de la fecha de la maratón recuerda cuidar tu alimentación al menos un día antes. Lo más recomendado es descansar y mantenerte hidratado. El mismo día de la maratón recuerda consumir un desayuno contundente para evitar una hipoglucemia producto del esfuerzo físico.

Además durante tu carrera, recuerda:

• Mantener una distancia prudente con las personas que van a tu alrededor
• Hidrátate en pequeñas cantidades cada 15 o 20 minutos
• Evita generar sed
• Varía la velocidad para no impactar a tu corazón

En la ACHS contamos con un equipo especialista en medicina del deporte. Recuerda que puedes contar con los profesionales del Hospital del Trabajador ACHS. Agenda tu hora a través de nuestra nueva agenda en línea o llamándonos al 22 515 7777.