Algunos corren para estar en forma. Otros corren para batir su marca y quienes lo hacen para relajar su mente. El running abarca a todos, por eso hoy es uno de los deportes más practicados, tanto en Chile como en todo el mundo, por niños, jóvenes, adultos y abuelos, hombres y mujeres.

Si eres un aficionado al running, ten en cuenta estos ejercicios para trabajar tus músculos antes y después de cada rutina:

Pectorales

Abre uno de tus brazos en ángulo recto y estíralo hacia atrás, apoya tu mano en una pared. Intenta lo mismo con el otro brazo.

Tronco

Acuéstate boca arriba, flecta las rodillas y balancea tus piernas de un lado a otro.

Muñecas

Estira tu brazo hacia adelante, con la palma mirando al frente y la otra mano sosteniendo los dedos.

Zona lumbar

Acuéstate en una colchoneta y lleva tus rodillas hacia el pecho. Sujeta tus pantorrillas y presiónalas con suavidad hacia el torso durante unos segundos.

Aductores de cadera

Siéntate con la espalda recta. Abre las piernas, junta la planta de tus pies e inclina tu tronco hacia adelante.

Glúteos

Apoya tu espalda en una colchoneta, cruza las piernas y presiónalas hacia el tronco.

Cuádriceps

Flecta una rodilla cuando estés parado, sujeta el tobillo con la mano y presiónalo contra el glúteo. Apóyate en una muralla si es necesario.

Gemelos

Estira una pierna hacia atrás, apoyando el talón en el piso, mientras sujetas tus manos en una pared.

Isquiotibiales

Inclínate con los brazos hasta alcanzar la punta de tus pies, sin doblar las rodillas. Puedes hacerlo parado o en una colchoneta.