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Vida Saludable

Cuando nos encontramos en una oficina es muy común que nos sentemos frente al computador con una mala postura, lo que puede generar problemas de salud o molestias bastante incómodas para las personas. Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores.

Para evitar lo anterior, te entregamos medidas y consejos para que logres una buena postura durante tu jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes de tu cuerpo.

La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

  • Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
  • Hombros: siempre los debes tener relajados
  • Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°
  • Brazos: no digites con los brazos en suspensión
  • Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos
  • Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales
  • Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla
  • Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
  • Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera
  • Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
  • Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares
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Postura correcta para trabajar frente al computador

¿Cuál es la postura incorrecta para sentarse frente al computador?

Pon atención a lo que debes evitar al momento de sentarte frente al computador en la oficina:

  • Mantener el cuello girado para ver el monitor
  • Poner el teclado en un ángulo incómodo para tus muñecas
  • No apoyar la espalda en el respaldo de la silla
  • Que el asiento no ejerza un exceso de presión en la parte baja y posterior de las piernas
  • No apoyar firmemente los pies en el piso
  • Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo
  • Que el monitor se encuentre a una altura diferente a tu cabeza

¿Cómo nos afecta mantener una mala postura frente al computador?

Dentro de las molestias que puede causar una mala postura frente a un computador podemos destacar las siguientes:

  • Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía, recuerda que la distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario
  • Cuello: los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia la presencia de problemas musculares que se derivan de estar sentados por largos períodos con la espalda encorvada
  • Hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una mala postura al sentarse, lo que ocasiona tensión muscular; esto se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una posición poco natural
  • Espalda y piernas: las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por lo general, suelen ser dolores de diferente intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una postura incorrecta
  • Manos: como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por movimiento repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis o los síndromes de túnel carpiano